睡眠負債なんていらないです
睡眠不足が与える影響についてお話したいと思います。
徹夜などをすれば睡眠不足と気づくのですが、毎日の睡眠時間が足りていない睡眠不足
は気づきにくいもので、この状態が積み重なって「睡眠負債」と呼ばれる状態になり
ます。自覚症状がないので行動を変えることもなく蓄積だけされてしまいます。
ちなみに6時間睡眠でも睡眠負債になるそうです。
この睡眠負債が起こす影響というのはどういうものかというと、脳が働かないので判断
ミスや物忘れをしやすくなったり、身体的なことでいえば免疫が落ちたりもします。
これを解消するのであれば平日はいつもより1時間ほどプラスした睡眠時間を確保し
たり、休日は寝だめするのではなく1、2時間ほどいつもより長めに寝るようにすると
リズムが壊れずに睡眠負債が解消されます。
昼よりも前の時間に眠気があったり、寝るときに一瞬で眠りに入ったり、起きた時に
スッキリしていない場合は睡眠負債を疑ってみてください。
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